忙しい毎日では、外食に頼るのは自然なことですよね。
ただ、楽だからと続けているうちに、「体に負担かかってないかな」「お金、意外とかかってない？」と不安になる人も少なくありません。
この記事では、外食が多いとどうなるのかを整理したうえで、無理なく続けやすい現実的な対策について考えていきます。
外食が多いとどうなる？体への影響
外食が続くと、まず影響が出やすいのが体調面です。
外食メニューは、どうしても「おいしさ重視」になりやすく、塩分・油・糖分が多くなりがちです。
その結果、
といった状態になりやすく、続くと体のだるさや不調を感じる人もいます。
外食が多いと太る・むくむって本当？
外食が多いと、体重が増えやすくなる人もいます。
理由はシンプルで、
といった条件がそろいやすいからです。
「そこまで食べてないつもりなのに…」と感じる場合でも、積み重なると差が出やすいんですよね。
外食が多いとお金はどれくらいかかる？
外食は一食ごとの金額だけ見ると、それほど高く感じないこともあります。
ただ、
が重なると、月単位では出費が増えやすくなります。
「なんとなくお金が残らない」と感じている場合、食費が原因になっていることも少なくありません。
外食が多いと食生活はどう変わる？
もうひとつ見落としがちなのが、食事を選ぶ感覚が鈍くなりやすい点です。
便利さに慣れると、
といった状態になりやすくなります。
これ自体が悪いわけではありませんが、長く続くと「気づいたら外食ばかり」になりがちです。
外食が多くても大丈夫？見直しのポイント
ここまで読むと、「外食＝全部ダメ？」と感じるかもしれません。
でも実際は、外食そのものが悪いわけではありません。
例えば、
といった選び方を意識するだけでも、負担はかなり減らせます。
とはいえ、毎回気をつけて選ぶのって正直しんどいですよね。
外食を減らしたいけど自炊が続かない理由として、
があります。
だからこそ、完璧な自炊を目指すより、ラクな仕組み作りが大切です。
外食が多い人向け｜まず試したい現実的な対策
外食が多いと感じたとき、いきなり宅配食に切り替えなくても大丈夫です。
まずは、負担が小さい方法から試してみるのもひとつです。
自炊のハードルを下げる｜「全部作らない」から始める
自炊というと、「最初から最後まで全部手作り」を想像しがちですが、それが一番しんどくなる原因です。
実際は、
など、作らない工程を増やすだけでも負担はかなり減ります。
「今日はこれだけやればOK」と決めてしまうと、外食に行く回数を自然に減らしやすくなります。
ミールキットを使ってみる｜献立と買い物を手放す
外食が増える理由のひとつが、献立を考えるのが面倒なこと。
ミールキットを使うと、
というメリットがあります。
毎日は無理でも、「週に1〜2回だけ」取り入れるだけで、外食に頼らずに済む日が増えやすくなります。
週末に少しだけ作り置きする｜完璧を目指さない
作り置きも、がっつり何品も作る必要はありません。
例えば、
など、下準備だけしておくだけでもOK。
平日は、
の状態にしておくと、「今日は外食でいいや」を防ぎやすくなります。
外食の「頻度」を決めてしまう
なんとなく外食するより、
と決めておくと、メリハリがついて罪悪感が減ります。
定食・ワンプレート中心に切り替える
外食をゼロにしなくても、
だけで、栄養バランスはかなり改善しやすいです。
平日だけ対策する
毎日頑張ろうとすると続きません。
という割り切りも、長く続けるコツのひとつです。
いろいろ試しても外食が多い人へ｜宅配食という選択肢
自炊のハードルを下げたり、ミールキットを使ってみたり、週末に少しだけ作り置きをしてみたり。
それでも、
という人も少なくありません。
その場合、「もっと頑張る」必要はなくて、やり方を変えるという選択もあります。
外食と宅配食、何が違う？
外食と宅配食は、「どちらもお金がかかる」という点では似ていますが、使い方や目的には違いがあります。
外食は
・その場で出来立てを食べられる
・気分転換になる
一方で、
・栄養は選び方次第
・帰宅時間や混雑に左右されやすい
宅配食は
・家で食べられる
・栄養や量がある程度コントロールされている
反面、サービスによっては割高に感じることもあります。
「結局どっちがいいか」は、生活リズムや食事に求めるもの次第と言えそうです。
栄養面が気になる人にも向いている理由
宅配食は、「手抜き」「楽をしている感じ」が気になる人もいますが、栄養面を重視した設計になっているサービスも多いです。
例えば、管理栄養士がメニューを監修していたり、主菜・副菜のバランスを前提に作られているものもあります。
毎日自炊で
・献立を考えて
・栄養バランスを整えて
・片付けまでやる
これを続けるのがしんどい人にとっては、「何も考えずに一定の栄養がとれる」という点は
意外と大きなメリットです。
家族向けなら作り置き型が合いやすい
宅配食にもいろいろありますが、家族向けの場合は、1食完結型よりも「作り置き型」の方が合いやすいことがあります。
理由は、
など、日常の食卓に組み込みやすいからです。
作り置き型の宅配食は、「毎日これだけ食べる」というより、自炊と外食の間を埋める存在として使われることが多いのも特徴です。
例えば、家族向けの作り置き型宅配食として、「つくりおき.jp」というサービスがあります。
一人暮らしの場合｜少量・冷凍・調整しやすさ重視
一人暮らしの場合、家族向けの作り置きサービスは、量が多すぎたり、使い切りにくいこともあります。
そのため、
といったタイプの宅配食の方が、生活リズムに合いやすいことが多いです。
「毎日使う」というより、外食が続きそうな日の保険として冷凍宅配食をストックしておく、
という使い方も向いています。
※一人暮らし向けの宅配食は種類が多く、量や価格、冷凍かどうかなどで向き不向きが分かれます。
自分の生活スタイルに合うかどうかを基準に選ぶのがおすすめです。
「向いている人・向いていない人」はいる
宅配食は便利ですが、すべての人に向いているわけではありません。
例えば、
・食事の量を自分で調整したい人
・外食も自炊もある程度楽しみたい人
には、作り置き型の宅配食が合うこともあります。
一方で、
・毎日決まった食事が苦手
・冷凍や作り置きに抵抗がある
という人には、向かない場合もあります。
宅配食が自分に合うかどうかは、実際に使っている人の声を見るのが一番参考になります。
作り置き型宅配食のひとつである「つくりおき.jp」について、量感や使い勝手、「外食と比べてどうだったか」などのリアルな口コミをまとめた記事があるので、気になる方はこちらもチェックしてみてください。
▼「つくりおき.jp」の口コミ記事はこちら
外食と宅配食って変わらない？コストも栄養も比較してみた
外食を減らす方法として宅配食を考えたとき、「結局、外食と同じくらいお金かかるんじゃない？」と感じる人も多いと思います。
外食と宅配食は、単純に1食あたりの値段だけ見ると似ているように感じることがありますよね。
でも実際は、
一方で、今回ご紹介しているつくりおき.jpは、管理栄養士が監修したメニューをプロが手作りし、家族の食卓に合う栄養バランスのおかずをお届けしています。
つまり、外食と比べて
という特徴があります。
結果として、「外食の頻度を減らすための選択肢」として考えると、コスト感が大きく変わる人も少なくありません。
まとめ｜外食が多いと感じたら見直したいこと
外食が続くとラクになる一方で、体調や食費、食事の選び方に少しずつ影響が出やすくなります。
だからといって、外食そのものを我慢する必要はありません。
大切なのは、「外食をやめる」ことではなく、無理なく続けられる食事の形を見つけること。
自炊・ミールキット・作り置き・宅配食など、どれか一つに決めなくても、生活に合わせて組み合わせていけば十分です。
特に家族世帯の場合は、毎日の負担を減らす選択肢として、作り置き型の宅配食を一度検討してみる価値はあります。
最後までお読みくださってありがとうございました。
あなたの参考になれば嬉しいです♪
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